一口私人泡菜坛子
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1 减肥、健身和劳损

新内容减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
前见:“讨论下如今不减肥往后徒伤悲的事情吧”。
05-25-2012 11:48:35

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
呵,我还真不知道咱坛里还有这么多人去攀岩的……汗ing。

to 这样:

碰到大包块你只能从上边过的原因不是臂力的问题,是腰力和脚法的问题。你光靠手臂锁住自己是肯定锁不住的,必须用腿踩在点上,只要踩稳了,手上轻轻扶一下就能过去。但要想脚下踩稳,你不光得腿使劲,腰更得用力挺住,腰一软,屁股就是垮在半空的,必然掉。

05-25-2012 12:12:39

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 阿木
我更关心的是,攀岩能减肥不,如果能。减哪里的效果最好
05-25-2012 13:56:11

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
单纯为了减肥,有其他一百万种减法和可做的运动。我并不建议用攀岩来减肥。
05-25-2012 14:07:07

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 这样
那我肯定是腰力太弱了。当初练瑜珈,做鸭子浮水的姿势时,我看别人手和脚都能抬好高,我是最弱的。有没有一个锻炼腰力一步步进阶的方法呢?
05-25-2012 15:53:10

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
这种情况么,我还是建议多爬。在尚未入门的纯新手期,多爬是最好的循序渐进方式,你所有弱的地方都会在爬的过程中增长,包括臂力、腰力、脚力、协调、韧带。全面改善。
05-25-2012 16:17:11

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 这样
好,听你的。你一般一次是爬多久呢?中途会不会做些其他运动?
05-25-2012 16:58:03

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
新手期间,你大概爬40到60分钟(包括热身和休息)就累疯了吧?还有力气做其他运动?

至于我么,玩得就比较久了,先热身半小时,再预热半小时,之后爬线并跟人聊天一两个小时,最后再拉伸活动下,全程差不多就三个小时过去啦……

05-25-2012 17:40:41

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) moment
原来那个是整理收身啊。。。天,如果是我,爬完一个钟已经手耙脚软,还俯卧撑。。。好吧,长路何其迢迢。。。
05-25-2012 18:31:13

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) helena
我终于彻底放弃在马路上骑自行车了,前些天去骑车我摔了一跤,摔得挺重的,从座位上直接飞出去左半边砸在地上的,幸亏头没着地,但感觉强烈的被震荡了一下。因为我左手擦了汗,右手又去擦,骑太快了,基本是赛车速度,车子没减速,一分心左手滑了,把歪了横了过来,车子太轻,人因为惯性冲出去了。不过,俺怕别人看笑话,马上爬起来了拍拍土,忍着疼装作没事继续骑,只是骑很慢了。到一个路口停下来,看左胳膊肘全擦破了,肿了一大块,髋骨和左膝盖都伤了,没破皮。是胳膊肘撑地,直接撞到硬地上了。

很怕骨头有事,晚上还忍着疼完成了健身计划的俯卧撑40个(我的俯卧撑难度很小的),看我一颗誓死也要健身的心是多么地坚定啊!不过,这一跤证明了尽管我冲击过大剂量激素,现在还在服用激素,但我的骨头还挺结实的,大大增加了我的信心!我有服钙片哦,每天四片GNC,很有效。

放弃了骑车,买动感单车的计划也暂时放弃了。现在我改为暴走了,每天快步走一个小时,在我旁边的校园里,下雨的话就在家练郑多燕、瑜伽。晚上做一做自创的一套晚间健身操,专门针对腰腹部和胳膊的肌肉训练。效果非凡啊。配合低卡路里饮食,我一周减了4斤,尤其是腰腹部结实了一些,下去了很多。

所以健身一定要找到适合自己的,我不适合器械,关节比较脆弱。我适合中低强度有氧。如果要减轻体重塑身,一定要控制饮食,控制在1200卡以内,吃太少反倒不利于减肥,因为支撑身体的正常代谢需要1200多卡的能量。其它的就靠运动吧。能脂肪率低的时候,肌肉多了,代谢也会快,多吃点也不会胖了。

我不喜欢自己胸大,所以不管哪里瘦下去我都欢欣鼓舞的。

05-25-2012 19:10:56

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
大街上骑车,还骑赛车速度?这真是乱来啊!城里骑车,能骑到15km的匀速就差不多了,再慢一点更是妥妥的。还好没受伤,万幸,万幸。

千万不能贪快啊!

05-25-2012 19:16:04

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) moment
helena,你太强了。。。摔伤了还能40个俯卧撑。。。

骨头啊骨头!以前笃信自己虽不算强壮但必定和骨骼脆弱无缘,也从来不知补钙为何物。这次如果不是一摔就裂,一定不会接受自己也需要强健骨骼。

在网上一查:“凡是30岁以后的人群可以花一两百元做一个骨密度测试,然后在医生的指导下决定通过什么方式补钙。健康人群一天喝两包牛奶也可保证钙的吸收,如果保证不了可以服用钙片,但建议和维生素D一起服用加强钙的吸收。”

GNC好吗?

05-25-2012 23:05:56

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
GNC应该还是挺好的。也买过复合维生素,但老记不住吃。好像我家所有的月见草也是GNC的。
05-25-2012 23:15:06

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 闲看
我的天,在马路上骑赛车速度...注意安全呀童鞋,摔到自己撞到别人砸到花花草草都不好呀:)

话说这两天我终于病倒卧床了,从前天下午睡到昨天傍晚,中间吃啥吐啥,头疼头晕起不来床,我们的医生只会三板斧:刮痧放血拔罐,试了一遍,当时没啥效果,晚上又喝了一锅不知道什么汤药,终于见好。今早起来,奇迹般地一点状况都没有了。狠睡一整天的结果是:前几天的疲劳感一扫而光,目前小宇宙满格。

大家从来没见过我病成这样,纷纷好奇的前来探望,导致我的房间前所未有的热闹,据说还有人拍了照,不过由于我当时神志不清已经不记得是哪砣干的了...

骨骼的事,还是推荐太极拳呀。因为有研究显示,长年的太极拳运动对减缓骨质疏松的发生具有显著效果。不过大家总说没有好的老师教,这也是个问题。问一下,当地的体育社会指导员都到哪里去了呢?不是体育局的群体部门应该注册有很多指导员的吗?

05-26-2012 13:32:06

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) helena
太极拳伤膝盖的。都是马步。打不好就是空比划,对我是没有用。哎,我还是笨方法,快步走加肌肉训练,我就是想健身瘦身而已。

骑得快就是想多消耗点热量,没留心会摔啊。谢谢大家了,我已经好了,胳膊肘上的痂也快掉完了。髋部和膝盖也恢复了。

昨天从单位出发一个小时走了9站路,再走一个小时我就到家了。大概每小时6-7公里的速度。今天还出去走。

05-26-2012 13:43:17

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) helena
我导师喝多了酒倒在床上被电热垫的开关硌了一下就肋骨骨裂,一个月了还没好呢。

缺钙很麻烦的,大家如果缺钙的话即使补钙,吃钙片吧,光喝牛奶没用的。缺钙会引起很多病的,不只是骨折之类的。

GNC我吃了很好,我换了很多种钙片,都吃过,最后还是觉得GNC比较好。

05-26-2012 13:53:20

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 嗯嗯
吃钙片导致便秘咋办
05-27-2012 01:26:23

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) helena
我吃钙尔奇会便秘,吃GNC没有。不是每种该片都会引起便秘,是碳酸钙容易,柠檬酸钙就没事。
05-27-2012 11:07:11

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) shafu
为什么我每次骑车后膝盖酸疼?原来以为受风了,戴了护膝以后好一些,但还是骑车过后不舒服,是不是年龄大了,磨损膝盖啊?请各位老师指点一下。
05-28-2012 11:27:12

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) helena
骑车是不伤关节的,尤其是髋关节,别人股骨头坏死手术后不能走,但可以骑车的。如果膝盖疼,多半是风吹着了。不过每个人情况不一样,这是一般情况。
05-28-2012 13:39:01

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 闲看
除了骑车,走路久了或是跑步会膝盖疼吗?如果慢跑不会膝痛那一般就不是磨损了。骑车的话,注意姿势,一定要膝盖朝向正前,膝盖方向不正确是会导致疼痛的。

我最近换了个环境,天天被关着,和犯人差不多,网络遭受重重管制,坛子也上不去了。用手机的话也很抽疯,白天打不开,晚上勉强能上,真是各种崩溃…

这段时间和营养品接触比较多,其中有些关节保护方面的东西,有兴趣的泡菜可以参考一下。海德森关节营养源,这个从吸收上来看比较好。还有个进口的软骨活力素胶囊,目前跑步强度课前我们都用这个,对强冲击的保护比较好。发放药品的老师介绍说,这个胶囊对关节退行性损伤效果也是不错的。(劲手69/分)

06-02-2012 23:32:35

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) helena
我觉得走跑结合这样的低强度运动对关节损伤比较小,可以有所缓冲,也可以一样达到健身效果。
不过像闲看这样的强度大的专业训练还是要重视一下关节劳损问题的。
还有任何运动之后都要做好放松和拉伸。
06-03-2012 10:04:23

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
说到这个关节问题,我现在左右两只手各有一只手指的第二指关节肿大,攀岩所致的劳损(Overuse),腱鞘炎或者骨膜炎。

最近只有不攀岩了。唉。

06-03-2012 12:40:02

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 这样
指关节肿大?攀岩不主要都是腰和腿在用力吗?你爬了几年了,应该很有技巧了哦,怎么手指关节还受伤呢?

上次去有个妹妹,七个月的攀岩史,技术好好啊,她连一个俯卧撑都做不了的哦。当然你会说那是臂力了,但既然她都不怎么用臂力,指力也大有可能不怎么用的吧。

06-04-2012 11:27:54

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) helena
我前天打扫浴室淋浴房太卖力,右手一个手指受伤,昨天开始疼,今天也没好。tim,你涂一点扶他林软膏 会好的快点,最好没事时候,或者睡前涂。

这两天跑跑走走的,腿筋酸痛,我想这是长期不锻炼的结果,毕竟有10年没跑过步了,02年跑过几天,一跑步就低烧,后来不敢跑了。现在看来身体比那时好多了。

06-04-2012 12:06:45

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
指关节并没有受伤,是劳损。就是使用过度的意思。

攀岩当然主要是用腰腹力量,但腰腹跟核心肌力,增长起来的速度是不如臂力快的。越往后爬,如果天生就不是那种很协调的人的话,始终手会承受很大的力(毕竟你总是要使用指头去抓点)。然后,慢慢地,就劳损了。

最后,指头上没有肌肉,全靠关节和韧带来支撑。而关节和韧带的生长速度,非常缓慢。这两年我攀的次数比较多,强度又比较大,可能指头在抗议了。

我在喷扶他林的喷剂。主要还是得靠休息。

06-04-2012 22:33:33

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) chyi
ls骑车的同学入手头盔和骑行手套吧,夜骑的话,再加上电筒和车尾灯,注意安全。
06-04-2012 23:00:01

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 这样
可怜的人,看来你起码要休息三个月了。伤筋动骨一百天啊。试一下用扶他林之后再用电吹风热风吹一下呢,也许更好哦。
06-05-2012 11:01:52

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 闲着
没摔破脸算幸运,我前年骑车下班摔了一跤,一摸脸上出血了赶紧去医院,我以为要挂外科结果值班大夫让挂五官科,后来才弄明白我摔的是颧骨怕把脸摔坏了。幸运的是只有皮外伤,大夫说口子不大就一针在脸上别缝了,晾着好的更快。不过还是留了疤,皮肤颜色明显比周围深。我妈说脸上的伤不好好。
06-07-2012 14:49:48

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 和肥肉战斗到底
最近骑单车,腿上能摸到硬硬的肌肉了,可是大腿根内侧怎么都是软的,各位可有妙招对付这块肥肉?
06-07-2012 15:53:00

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
最近找到这个网站:http://www.chinafitter.com/
大家可以试试看。

腿部锻炼的视频有这个:

http://www.chinafitter.com/2011/05/09/%e3%80%90%e8%a7%86%e9%a2%91%e3%80%915%e6%9c%889%e6%97%a5%ef%bc%9a/

06-07-2012 16:45:11

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 和肥肉战斗到底
谢谢Tim,去研究下啊,有成果来汇报。
06-08-2012 14:34:46

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
噢耶!今天的新发现是,我居然能做拍掌俯卧撑了!之前也努力了很久,一直因为爆发力不够而做不了。刚才突发奇想试了一把,居然可以做五个!

http://www.56.com/u34/v_NTQ3NTQ5NDM.html

06-09-2012 15:27:23

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 爱吃泡菜
我对helena减腰腹的健身操很有兴趣,共享一下吧
06-11-2012 10:46:16

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) helena
最近关节痛,学业太紧,精神压力大,赶时间啊赶时间,觉都睡不好了,操是没有做了,每天还是坚持走路一小时。等开题完了,歇好了再做。

共享:
一、仰卧,双腿并拢上举,与身体呈九十度,然后放下。重复40次。
二、仰卧,双腿举起和身体成九十度,分开合拢,20次。
三、仰卧,空中蹬车100次。
四、仰卧起坐,双臂交叉双手扶肩,曲双腿,头和肩离地、放下,反复40次。
五、仰卧,臀部离地向上,身体呈直线,坚持三秒钟,放下。重复40次。
六、侧卧,手托头,侧举腿,左右各20次。
七、俯卧,双手撑地身体尽量向后仰,类似瑜珈的猫式。重复40次。
放松,可以做瑜珈的仰尸功。感到脖子用力很累的时候,做操的间隙可以仰卧姿势左右扭转脖子放松,缓解脖子疼痛和颈椎压力。

其中五和七两节是针对腰椎问题的。身体好的,可以多做,我做这些都已经很累了。

06-11-2012 15:59:31

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
休息手期间找到了新的项目:跳绳!相当有氧!现在才跳到第二天,只能跳三百来个就累晕了。

网上查了下,一般的人都会跳数千个!不过也会有劳损(常见的是髌骨和膝关节),还是先从几百个练起吧。热身也要做好才行。

07-02-2012 22:04:00

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) messer.
我对你们这种一健身就健到劳损的同学表示深深的深深的景仰
07-02-2012 22:48:45

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
哎……中年妇女,骨头脆弱哈!小心为上。
07-02-2012 23:09:42

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 海上
我现在健身不做任何蹦跳动作,做了之后膝盖不舒服,不知道是已经把自己玩儿残了还是已经开始退化了。
07-04-2012 19:27:31

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
那真不能蹦跳了。很多人膝关节都退化得厉害。只能用心养护。
07-04-2012 19:54:58

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 狠心减肥
自从辞职后,俺从110多斤狂飙到现在的130斤……160cm的身高,可真是圆球了,下决心减肥……
07-04-2012 23:53:58

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 爱吃泡菜
改清早跑步了,也打算练下跳绳。清早跑步好啊,意气风发,比晚上凉爽多了
07-05-2012 11:39:05

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 三低的困惑
最近真安静啊……我来跑下题吧。
去年体检胆固醇和甘油三脂偏高,但高出不多。于是注意饮食坚持运动。今年刚体检完,总胆固醇是0.99,甘油三脂是0.22。体重比去年少了8斤吧,但一点也不瘦啊(高1.56米,重100斤)。请坛子里的有识之士说一下,这个指标低了是不是要增高啊?低了跟运动多吃肉少有关系吗?谢谢。
07-12-2012 09:47:37

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 闲看
坛子沉寂了好久呀,我还以为我又上不了拉裤了呢…

楼上的生化指标都是以mmol/L为单位吗?甘油三酯在正常下限,总胆固醇这个数值有些低,请再确认一下有没有写错呀?胆固醇一般看高密度脂蛋白和低密度脂蛋白,高密度高点没关系,是好事,低密度要低点才好。

坚持规律的有氧运动和饮食结构改善可以造成这些数值的变化,总体来说是降低低密度脂蛋白,提高有氧运动中甘油三酯供能能力(脂肪供能主要是通过甘油三酯分解成游离脂肪酸来实现的)。如果自身没有其他的不适感觉,比如例假异常、头晕无力、虚弱出汗等情况,应该是不用太担心的。说白了,就是说适当的运动对脂代谢指标不会造成不良影响,这方面大可放心。

体重下降了八斤其实应该变化挺明显,有没有可能是因为在一年的时间内逐渐产生的变化,所以自己看不出来呢?建议留存围度测量数据或弄个体成份秤前后对比,这样可以更直观准确的看到自己的改变。

07-13-2012 10:01:42

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 三低的困惑
谢谢闲看!

生化指标都是以mmol/L为单位吗?
--是的。
总胆固醇没有写错。而且甘油三脂也比正常下限要低啊(不是0.4吗?)因为是单位体检,只查了这两项。高密度低密度那些就不知道了。

体重降了人是瘦了,我说的是我看上去不瘦,好在减掉的大部分是肥肉。

不过我也不去理会那些数据了。现在每天早上打太极,隔天下午游泳。闲看,上次看到你说练太极好,我是严重同意的,只是潜水惯了,没有跳出来说话。现在顺便补上。内家功不但能强身健体,还能怡养性情,对我这种急性子很有帮助。

ps:前一段时间开始吃蜂胶,这么低的胆固醇跟蜂胶有关系吗?按说我的饮食不至于营养不良的啊……

07-13-2012 21:45:35

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 闲看
我又百度了一下,标准不一,问了下我们这里的医生,说甘油三酯可算是正常,胆固醇那个偏低,但是低点没啥影响…他说蜂胶可以在一定程度上降低胆固醇,不过他对这个也没啥研究,不晓得能降到什么个程度…
终于有人支持太极拳了,真高兴!其实这些年,我一直在极力向周围的人推荐这项运动,不过太极锻炼见效慢,人们接受度也有差异,喜爱太极的人,尤其是年轻人真是不多呀!举个例子,进入暑假,我所在的训练基地开了个针对青少年的假期武术俱乐部,有各种门类的武术培训,我也时常去关注一下招生情况,结果发现,散打跆拳道火爆,柔道和套路其次,太极几乎无人问津。家长都说,感觉太极是老年人的运动,怕小孩子学这个变得优柔寡断…这实在是偏见呀!
07-14-2012 23:34:04

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 三低的困惑
闲看你人真好,还帮我去问医生,谢谢。

生活里面的偏见本来就很多,淡定淡定……太极拳是哲学拳,如果不领悟它的内在,就算练了也很容易成太极操,还不如玩别的。

不过我又听说太极拳在国外还挺受欢迎的。我想它的回归跟中国传统文化密切相关。

07-15-2012 13:51:09

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 闲看
楼上不用客气,我们这里的医生很方便,不过说实话医术不是很高:P

你说太极拳的话很对。真心喜爱认真体会才能于己有益,否则是浪费时间呀!

07-15-2012 17:52:32

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
大概是因为太极套路给人留下了老人运动的印象吧?

不过,我好像在哪儿看到过,不是所有人的体质都适合练太极,有越练越发寒的。

还有就是,我自己的感觉呢,年轻人找些刚猛的运动似乎的确比较适合,太极太修身了一点。

07-17-2012 16:49:17

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
腰的问题,我最近在泡虎扑的健身版,那里有很多好帖子啊!

有个是讲腰部椎间盘突出,楼上上腰痛的朋友或许看一下?当然,我还是不太清楚你的具体情况。如果任何一种方法让你感到痛,都赶紧换,千万不要硬挺。

http://bbs.hupu.com/160236.html

07-25-2012 12:23:07

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) 还是我
这贴挺好。对了,再感谢一次,tim推荐的单杠很好,我现在就靠这个养着腰,应付每周2次的打球完全没问题。而且单杠对于懒人很好啊,边看电视边拉1,2分钟就可以了,容易坚持,比飞燕什么的操作性更好。
07-25-2012 22:14:05

新内容RE:减肥、健身和劳损 (编辑了 0 次) tim.
下转:“继续减肥健身,预防劳损”
07-26-2012 09:44:09

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