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星期六, 三月 24, 2012

青春梦幻灭

去年写的青春期小清新段子:点此

话说昨夜,已嫁为人妇的阿失姑娘惊抓抓地发来一条优酷链接,说:天啦,快看耀姐的视频!

我手贱,点了!不知道是某电视台的夫妻同台竞赛节目!耀姐烫个刨花儿头,背着!她家男人!就上台了!

岁月啊,流逝啊!哪里还有我美好记忆里的半点影子!

说起来,耀姐也是我青春期的幻想之一啊!但,眼睁睁地,这就成了一出杯具啊!

拜托,不要让我看到帅姐嫁为人妇不知所谓的样子!

——————几个小时后叽歪的分割线——————

菜籽对女人总是比我宽容。今天她看了视频小抗议说:人家耀姐哪儿不好嘛!精精神神爽爽朗朗,背着她男人登场,她男人还叫她“老公”!你们这些人,还想怎样!

呃……好嘛。从普通女人的角度来说当然也不差啦。但,我说的可是青春的美好印象咧!

——————我是力量见长的分割线———————

汇报下力量增长的情况。力量果然比较容易长进啊!

不是很宽的宽臂引体(双手相隔60cm。真正的宽臂引体大概要分开80到90cm左右。但目前找不到合适的练习点,所以只好左右手分开60就算了),以前大概只能做到3个左右。昨天力量充沛的时候试了下,轻松拉了10个!

天气正式热起来以后,请再赐我减个五斤吧!

  1. 闲看

    星期天, 三月 25, 2012 - 21:16:27

    厉害呀~!一万个小时绝对要出成果的:)

  2. tim.

    星期一, 三月 26, 2012 - 12:02:26

    不知是否分得不够宽的原因,感觉还是靠的臂力非背肌呢?

  3. 闲看

    星期一, 三月 26, 2012 - 21:19:29

    分到60应该不算少啦,除非你本身肩宽很宽。引体还是有一定技术感觉的成分在里面,我的感觉是,在即将发力的一刻,肩胛骨下沉,后背两侧向中心夹,背部猛地向中心部位用力,整个肩是固定的,腰腹都要绷紧,无论有没有摆动蹬腿,腰以上的感觉都大致相同。可以先找找这个“背部集中用力”感觉,在脚下放个椅子,向上引的时候可以稍稍踩一点,目的是先减小重量,便于琢磨感觉。

    分距大些自然有助于对背阔肌施加刺激,但前提得是背肌以及很强了,否则为了能把动作做起来,还是会主要用臂力参与的。而且这个握距,跟人的肩宽臂长等因素也有关,男士自然要宽些,现在咱们看一些健身论坛的说法,大部分是男士(尤其是已经有些健身经历,已经练到一定程度的男士)的经验。

    今天特意量了一下,我肩宽41,引体习惯握距64;我搭档肩宽44,握距66;我们队力量素质最好的女孩肩宽42,握距65;我GF肩宽44,握距65。可供参考。其实都不宽的。

    肩宽是量两侧肩峰之间的距离。

  4. tim.

    星期一, 三月 26, 2012 - 22:22:20

    果然运动队的都是宽肩女郎啊!哈哈。:)

    我肩宽是40-42左右(自己量的,不精确),习惯引体握距其实是等肩宽。刻意要练宽臂才会拉开到60公分。不过今天找了两个相隔80公分的大点试了一下,居然也能拉上4个,看来力量增长是不容置疑了。(以前同样的位置也拉过,一个都没拉起来。)

    我看宽臂引体倒不是从健身论坛上看到的,是前些日子岩馆里国家队队员帮体育学校的一个女生做专项训练,我在旁边观摩到的。分得很开,八九十公分一定有了,双臂接近平直。

    岩馆这边大家练引体是不鼓励蹬踏的,都是纯静态起降(因为还涉及到核心力量的控制)。

    另:
    单臂引体居然真的有望啊!

    去年冬天设定这个目标时还觉得是自己在跟自己开玩笑,昨天试了试,左手抓杠,右手抓左手手腕,可以做一个半;右手这边可以做俩了。噢耶!

    但单臂静态锁定还不行。

    今年夏天一定要减五斤!

  5. 闲看

    星期二, 三月 27, 2012 - 18:40:53

    攀岩的力量素质要求真高呀!我都觉得汗啊!

    80公分的我今天试了下,只能做3个,还是身体有晃动的。不过感觉对背的刺激比较大,看来以后应该多练习这种宽距的。单臂的我就历来没做起来过,惭愧呀~~:)

    凭兴趣和意志能把力量练到这种程度,我相信减重也是不成问题的。等天气好了,去户外跑跑有氧吧!其实我们现在这里也是没有像样的跑步条件的,都是到附近的国道跑,很多坡道和弯道不说,还有不少过往车辆,就这样过了一个冬训。这条国道上经常有骑行爱好者经过,记得你们那里也有骑行的路线,可以利用上吗?

  6. tim.

    星期二, 三月 27, 2012 - 20:38:45

    宽臂确实练背,昨天我也发现了。我也决心经常练练80公分宽的。

    力量这个完全是误打误撞啊。因为攀岩主要对三方面有要求:力量、平衡和柔韧。我平衡和柔韧都一塌糊涂,力量不自觉地就涨起来了。

    一起爬的另一些妇女,一个引体都不见得能做,但她们可以劈横叉或是下腰什么的,所以攀爬能力跟我差不多甚至远高于我。

    还有就是体重了。由于体重大,尽管我貌似绝对力量大,但相对力量就很一般了。再加上柔韧和平衡这两个弱项,实在很吃亏。如果再加上手短脚短的天生弱项,那就更加悲催了。

    跑步的话。我最近也在看一些跑步方面的文章,都说要改正跑步姿势,前脚掌着地以及改穿最轻便的跑步鞋(小白胶这种轻量级的),对膝盖冲击最小。但马上又看到资料说,必须要腿部肌肉锻炼到一定程度再调整姿势和换鞋,否则脚踝容易受伤。这可真叫人困惑。

    因为我的主要目标还是强身健体,Keep Fit,肌肉有型好看,所以最害怕就是弄得到处都是运动伤害。伤膝盖伤脚踝,两者对我来说都很头大。再说,攀岩已经把左右手的关节都爬肿了。如果因为跑步姿势不对导致腿再受伤,我觉得不太能承受了。

  7. 闲看

    星期二, 三月 27, 2012 - 21:58:13

    这几年总听周围的朋友说攀岩,并且只要是参与的都很着迷这个运动,弄得我很是打算将来也尝试一下子,等下队了回到城市就开始:)

    柔韧也是见效快的一项素质,可以多留心发展一下,充分热身后多拉拉柔韧,还有助于肌肉线条的塑造。不过柔韧也是退化较快的一项素质,就是说,你一旦不进行柔韧练习,这个能力退步也很快的。

    跑步我是这样觉得:如果你打算认认真真的开始这件事,以后要长期、规律地跑步,还是应该注意一下姿势,可以不特别较真儿地去弄清细节技术,但是大致姿态要正确,主要是着地方式、膝关节朝向、腰背姿势和摆臂方向。因为不良的姿势跑久了确实会引起损伤。

    鞋子我倒没见过穿小白胶长期跑的,小白胶大概是指软胶底白布鞋,这鞋我见过的是练武术打太极用。跑步现在这几年几乎所有运动队都是穿多威马拉松,减震好,不伤脚,淘宝上有卖的,正品价格在150左右,比较耐穿。

    我跑步也有很多年了,从99年开始,除了正常的训练,每天自己要跑跑步,现在也是,而且随着年龄的增长,心境的变化,现在比以前年轻的时候跑步能力提高不少。感觉不单是锻炼身体,更是很重要的独处时间。

    有兴趣的话可以看看《健身跑实用指南》,这书介绍的相当详细,不知道有没有电子版。

  8. tim.

    星期二, 三月 27, 2012 - 22:38:07

    相较于过去,柔韧其实也有了很明显的进展。事前事后也都会拉伸。但横向和其他人比较差距就很大了。

    还有平衡和协调性,这更是天生的素质了。记得有一次向高手请教微动态的问题,高手让我观察另一个女性的动作。别人就是轻轻左右摇一摇,然后顺势出手。我上墙之后呢,就是摇一摇,然后等到出手时必然是跟动作的势头相反……

    高手极其郁闷地指出:“这种情况真没遇到过!还真不知道怎么帮你修正……”

    攀岩是这样的。野外攀岩的乐趣姑且不说了,就单说室内的话,在基本技术动作入门之后,永远有可以翻新的花样,而且总能挑战自我的能力极限。也就是说,你总是在自己能力极限的那个水平玩,而不是单纯的重复。我想这就是它的魅力所在吧。如果有几个跟你水平相当的朋友一起玩,那更是叫人欲罢不能的。

    大学期间喜欢跑步,因为那时候没人陪着玩。独处是独处,确实有点枯燥。坚持不了太久。它基本上是一种纯粹的肢体活动。攀岩呢,哪怕是一个人,也不停地在动脑筋。乐趣性更足一点。而且平时我独处的时间太多,哈哈哈。

    我先去找一找那本书。

  9. 闲看

    星期三, 三月 28, 2012 - 20:57:16

    是呀,跑步的话,如果几个人结伴去,结果往往是不能专心运动,最后变成聊着天儿溜达了。

    协调性是挺关键的,我最近也在发愁,用什么方法可以更好的训练协调能力,理论上讲,这也可以通过训练来改善,可是具体怎么练更有效、更贴近专项,还不是很有概念。因为这个缘故已经走了好几个孩子,都是身体条件巨好,可动作感觉像奥特曼一样的。我总觉得这是我的失误,讲解技术不到位,没给教好。可现在真是想不出更好的协调训练方法了。

  10. tim.

    星期三, 三月 28, 2012 - 22:47:38

    协调性有一部分是属于天生才能的。可以训练的那部分是将动作分解成套路,多练,练成下意识动作,形成动作库,到这个程度再做就显得协调了。

    但如果是新动作,没有囊括在动作库之内,那就还是不协调。我自己的观察是真的很难把这一部分练起来。

  11. 闲看

    星期四, 三月 29, 2012 - 18:33:08

    就是还处于没有形成“动作库”的阶段,或是动作泛化得厉害,头天晚上还能做出来的,第二天上午就不会了,或是明明上午刚有起色,下午就一塌糊涂,并且当事人自己一点都没意识到动作已经走样了……无论怎么说,都不见效,所以我现在主要用录像给他们看,有视频有真相,比干巴巴的讲该怎么做效果稍微好点。

  12. tim

    星期四, 三月 29, 2012 - 19:30:39

    这可能只有多练。如果真的喜欢就还好。不太喜欢的话,这个过程就太枯燥痛苦了。

    还可以试试让水平差不多,但协调能力有差异的队员配对练习。我就是因为在岩馆碰到几个水平差不多,但强项不同的妇女,力量暴涨起来的。大家也都觉得最近有长进。互相促进效果很好的。

  13. 闲看

    星期四, 三月 29, 2012 - 21:19:23

    这个方法我找机会试试,让她们配双体船试试。其实前段时间做过配对练习,不过当时的思路是让动作框架相似的两两配对,目的是优化配艇组合。你这个想法很有启发性,可以试试看对专项协调能力有没有促进:)

    最近快要比赛了,四月中上旬在安徽比冠军赛,由于这项赛事都是单人艇项目,所以打算比完赛再做配对练习的尝试,到时再汇报进展:)

  14. tim.

    星期五, 三月 30, 2012 - 11:19:47

    突然想起,这个方法也可能会让队员互相学会彼此的烂动作呢……因为高效的动作往往是反直觉的动作,比较难学;而烂动作却总是一看就克制不住地会上手。

    一般而言,身体素质好的小孩子,运动的时候大多凭借直觉而较少思考。反而短板比较明显的人爱多动脑子。我们这里有两所高校设了攀岩队,一所是体育院校,同学们个个身高体长、素质极佳,但技术动作相对做得差,全靠蛮力;另一所高校就是普通学校,同学们个个都是近视眼,还比较矮(跟体院学生相比),但技术动作明显高出一个层次,细腻得多。

  15. 闲看

    星期天, 四月 1, 2012 - 11:26:12

    相互学会烂动作的情况我也想到了,所以我琢磨着,让动作稳定的老队员和教练组带小的。
    我跟我搭档说了这个计划,她很为难的说:“现在我都坐不进单人艇里了,多人艇的1号位也进不去……”我吓一跳,问:“怎么可能!”她说:“真的,这两年胖得厉害,尤其是屁股和大腿……”我说:“那就开始减,明天跟队员一起训练!”这话说了没几个小时,她家里来电话,说老人病危速回,于是立即消失掉,临走透露:“自从你说让我训练,我就心里七上八下的,这下好了,瞬间没压力了!”
    话说回来,最经听到不少例子,都是刚过30的女性,运动量不小(有氧运动),饭量不大,但体重不降反增。理论上讲是和代谢活跃程度有关,但是,年到三十,代谢到底能有多大变化呢?

  16. tim.

    星期天, 四月 1, 2012 - 13:42:49

    我不知道代谢会发生多大的变化,这个无从观察。只不过,从生理期的表现来看,至少激素分泌水平的变化是很大。而激素对代谢的活跃是有很大影响的。

    体重方面更是明显。往前几年,一年体重有个三五七八斤的波动太正常不过了,稍微少吃点饭就做得到。但现在只可能往重了走,往轻了走真的是难上加难。而且如果运动一停,马上走形。