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星期一, 四月 22, 2013

千值万值的游泳课

直姐自从前年骑自行车伤了膝盖,不能跑步不能跳绳也不能打羽毛球,故此一直没找到合适的锻炼项目。劝说她游泳,她东找理由西找借口地推托了多次,其实主要原因是她游得不太好,换气始终成问题,报个游泳班吧,想到要和小朋友们一起学,又纠结得很。

前一阵听说某游泳馆中午有一个小时的成人训练班,廉价到不可思议。光是游泳,35元;可报个游泳班,单次费用60元,如果报6次以上,就是50元,游泳票不另算!也就是说教练费一次才25元(甚至还可低到15元)!

此等便宜不能不砰然心动地想要去占一占。连我都心动了!我决心也和直姐一起去报班,纠正泳姿!

说去就去!和我们打一样算盘的人还很不少,净都是些无所事事的中年妇女!教练真的还很认真教!而且一教真的大有改善!

我的第一堂课主要纠正蛙泳。我的泳姿基本上是小时候跟朋友们打闹学会的,大学时虽说有游泳课,可老师完全没教,只要能游够一百米就过关;前些年对照视频练过动作,但发生冬泳十次胖十斤这桩惨剧后再也不敢游了。所以,今天教练一看我游,就指出我换气节奏有问题。我本来是划蹬两次水换一次气,他要求我改为划蹬一次水就换气,只是手臂并拢在头顶保持两秒钟后再划水。我调整改正适应后立刻感觉不像从前游得那么累了!

另外,不知是否这个冬天跳insanity也有点作用,心肺功能明显见强。以前每隔较长时间没游泳,再去游的时候,尤其是第一二次,总觉得特别累,这一次完全无感。

直姐一来就整自由泳!她的问题也是换气换不好,手臂摆动两圈之后一定往下沉!教练也有认真教,并让我俩下次带上浮板!

当然,也发现另一个不那么令人欢欣鼓舞的现象。中午场时段还有许多常年游泳的年长妇女。我的观察后心得仍然是:

游泳对改正已经走形了的身体没有太大用处……换句话说,除非你不胖起来,否则什么运动也没有用。

而要维持一个看得过去的身体,全身有氧,徒手及自由重量的各部位训练都必须走起来!反正光是游泳,咩有用啊咩有用。

我只希望我这一轮游泳能顶得住饥饿,禁绝泳后大吃大喝!

P.S:

最近加强肩膀和肱三头肌训练后,分腿人体旗帜已经可以定住三五秒了!好开心好开心!噢耶!

(具体动作见此贴第一楼的最后一幅图:http://bbs.hupu.com/4628249.html

  1. shafu

    星期二, 四月 23, 2013 - 11:30:56

    你现在这么牛X了啊!都要崇拜你了

  2. shafu

    星期二, 四月 23, 2013 - 11:33:23

    你说对走形的中年妇女没有用,我怀疑是不是运动量不够啊。

    我从膝盖伤了以后改走路了,走两个小时也作用不大啊,根本没效果,肉继续长。。。

  3. tim

    星期二, 四月 23, 2013 - 13:10:40

    对啊,肯定是运动量不够啊。这些大妈们都是常年游泳的,整年无间断游三年的那是小意思。每次就算游一个小时,人家也是至少游2K啊。但你慢慢地游,就跟慢慢地散步一样,完全不能挽救肌肉的松弛啊。维持肌肉的挺拔,还是只有靠力量训练。

  4. 闲看

    星期二, 四月 23, 2013 - 21:15:40

    好厉害呀!:)
    修身贵有常,加油加油~~!

  5. tim

    星期三, 四月 24, 2013 - 20:45:33

    闲看:

    你发给我的力量耐力routine我正在照做。但我的杠铃只有两种重量,5公斤和3公斤的饼。两块5公斤的饼我居然举不了30次,最多能举到25次。换小饼的话又略轻了一点。而且每天六七个的训练项目加起来的话,我只整得了一轮,已经累爆了……

    (另外我做的那个分腿版人体旗帜现在身体还有点晃,而且感觉臀和腰还没有图里挺得那么直,有点往下坠。但总体趋势是能定住。不过我家的门框似乎有不堪重负感,每次练的时候都发出“吱呀呀”的声音。)

  6. 闲看

    星期四, 四月 25, 2013 - 11:49:12

    关于重量,还是做自己能做起来的重量,有些杠铃动作做空杆都行,空杆是20KG,如果动作到位的话,负荷也够了。平举和肩上推用片做,可以做3KG的,觉得有点轻没关系,动作标准最关键,而且往后还会加负荷的。
    如果只能做一组也没有关系,就先按能完成的做。其实具体的内容不重要,关键是了解一种训练形式:小重量多次重复,组间歇短,训练密度大。力量耐力配合有氧,动员分解代谢。如果时间允许,拉伸最好多做。这种练习可能会造成肌肉酸痛,你也可以平时工作累了就起来拉伸一下。
    可以先跟这套计划感觉一下,以后根据你的实际需要变换其中具体的内容。但是一旦制定了计划,就要尽力严格按照计划执行,这样长期坚持下来,才有较好的系统性。

  7. tim

    星期四, 四月 25, 2013 - 12:03:54

    咦?空杆有20KG?是2KG的笔误吧?

  8. tim

    星期四, 四月 25, 2013 - 12:08:20

    我觉得我可能在系统性上较差。我的体力只能维持做一个项目的训练,比如昨天去游了泳,晚上根本就动弹不得了,那么这个routine就得放一放。可能今天又去攀岩,就又会放一下。

    拉伸我经常在做,攀岩需要良好的韧带。:D

  9. 东三娃儿

    星期四, 四月 25, 2013 - 13:08:11

    之前想过办年卡去坚持游泳。但是通过我对三个游泳馆的观察,常客们都是胖子,胖子啊,胖子。我就灰心了。

  10. 闲看

    星期四, 四月 25, 2013 - 13:39:41

    杠铃空杆是二十公斤,哑铃空杆大概将近两公斤吧!可能你家的是哑铃?一般在家中确实也很少有人会买杠铃来用,太占地方。
    系统性还是挺重要的,把自己的时间精心规划好,一周不必整足四节力量训练,只要能保证质量,和其他运动交替穿插也可以达到系统提高的目的。

  11. tim

    星期四, 四月 25, 2013 - 13:45:11

    我家的是曲柄杠铃,空杆撑死了能有5KG,不会再多了。
    家里也有哑铃。

  12. tim

    星期四, 四月 25, 2013 - 13:50:26

    我在淘宝上找了一下,规格是这种,家用的确实不太重,体积也不大。
    http://detail.tmall.com/item.htm?id=9940885910&spm=a230r.1.14.3.NVxfqp&ad_id=&am_id=&cm_id=140105335569ed55e27b&pm_id=

  13. 闲看

    星期四, 四月 25, 2013 - 19:45:35

    哦,这样的呀!那还是上了片再做吧,重量以自己能完成为宜。

    我以为是那种20的,再每侧带一个5公斤的片,说实话,这样做两轮谁做谁费劲呀!!

  14. tim

    星期四, 四月 25, 2013 - 22:43:42

    哈哈,如果空杆真是20KG,我估计只能高举十来个。我最先是把所有的片儿都上在杠上的,举了十来个以后明显胳膊晃悠,为避免受伤卸下了3KG的小片儿。以现在15KG的负重来看,肩上推举只能做25个,卧推、划船30个倒没问题。其他有些项目也只能尽力做,现阶段数量上打了折扣。

  15. 闲看

    星期五, 四月 26, 2013 - 08:36:14

    那就把推举换成3KG的片吧,因为后面还要进阶,到后两周把重量升上去,数量也尽量保证。
    慢慢来,慢慢进步是一种喜悦:)

  16. XX

    星期五, 四月 26, 2013 - 21:39:57

    很想知道这个游泳池是在哪儿,去年问过小区游泳池请教练要1200…. 不方便回答的话,那是在二环以内么?二环以内就算了,挖的太堵…虽然不胖,但是颈椎实在被坐坏了

  17. tim

    星期五, 四月 26, 2013 - 22:48:08

    本地有两个尽人皆知的大众游泳池,地铁站边的那个。关键在于一定得是上午或中午时段。晚上时段就贵些。且,夏天即将来临,估计人也会更多。

  18. XX

    星期二, 四月 30, 2013 - 21:00:13

    谢谢,去不了,白天都要上班,中午搞不赢