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星期六, 四月 27, 2013

游泳课之三

换了一个教练,教得更加认真。说这个姿势得游六个来回,那就一圈也不能少。中年妇女们一个个游得手耙脚软。

我轮上学划水。先是单手拿着浮板另一只手划水并换气,还行。接下来把浮板夹在腿上,手划三次水换一次气。惨剧上演——呛得我这叫一个泪眼婆娑。掌握不了平衡啊!划不了两下就大头朝下栽进水里了(因为有浮板,腿总是在水面上,没法自动调整)!

然后教练在这时候发现了我的问题:头抬得太高。“头要与手臂呈一条直线,换气时头跟肩膀一起转动,从斜后方出水!”

划三次水换一次气意味着左右交替换气,一时之间无法适应这个节奏,不停地呛水。一直到快下课时才终于对“头跟着肩膀一起转动”有所领悟,但还是划两轮就呛得无法坚持。

P.S:不知是否泳池里漂白粉下得太多,鼻腔现在都不舒服啊……

  1. Plume

    星期六, 四月 27, 2013 - 16:36:52

    自由泳换气如果一开始不是很熟练可以不必三划换一次,一般两次换气也是正确的姿势,有人上来就练三划换的反而不容易掌握平衡。我个人是两次换气,找一个舒服的方向,左侧或者右侧看个人,这样觉得一口气的利用效率还是不错的。
    很多运动员也是两次换的。

  2. tim

    星期六, 四月 27, 2013 - 17:39:06

    好的,谢谢!我隔几天再下池子多体会一下!

  3. Plume

    星期六, 四月 27, 2013 - 22:03:14

    换气呛水?是不是在水里气没有吐干净?头在水里的时候要尽量同时用嘴和鼻子把肺里的气吐干净,这样出水换气时由于压差的原因,只要张嘴空气就自然吸进来了。换气的时候一定不要怕耳朵进水,不紧张就好了。

    不过自由泳要想游好,最好是先把打腿练好,要不然除了本身水性不错的,掌握平衡都不太容易呢。

  4. tim

    星期六, 四月 27, 2013 - 22:54:54

    我就是没掌握好平衡,腿夹着浮板的时候最明显了,就是东倒西歪啊!呛水是鼻腔进水,还不明白原因。似乎是偏头的时候进的?换句话说还是平衡没把握好。

    但教练似乎对我的打水没提出特别的指正,当然这是速成班,和童子功班一定是有待遇差异的……

  5. Plume

    星期天, 四月 28, 2013 - 11:09:19

    自由泳的打腿其实主要是为了保持平衡,不是主要做推进力的,除非在全力冲刺的时候,打腿会非常用力(可以比较孙扬1500米最后200米和之前的1300米时腿部动作),但是如果打腿不练好就夹住板子练划臂可能确实会导致平衡问题。

    游泳的时候一定不要用鼻子进气,在水下出气的时候用鼻子和嘴一起出气!这样就不会因为光用嘴吐气,鼻腔有负压而导致鼻子进水,抬头吸气的时候请只用嘴吸气,这样鼻子就不会呛进水。

    速成班不要紧,可以先把动作要领学会,剩下的就是自己多练习啦~

  6. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 11:41:08

    谢谢!

    我一直没学会在水下用鼻子出气……看来得再琢磨一下。

    我也是这么想的,先把教练教的记住再说。昨天又搜了搜教学视频。多练是必须的。

  7. 豆豆

    星期天, 四月 28, 2013 - 12:32:39

    问了几个参加过速成班的朋友都说比较注重划水(因为要好看= =),但是都会有呛水的现象。其实就像Plume说的,打腿练好了,平衡就会好,划水就会很自然。练习打腿的时候同时练习呼吸。比方说双手拿浮板,低头的时候水只盖到鼻子,心里压力会不会少一点?

  8. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 13:25:23

    把脑袋埋进水里我完全没有压力啊。可因为之前就有一套自己习惯的动作节奏,现在要纠正,节奏一变,就全身都发生变化,肯定呼吸频率也变了,才导致频频呛水。

  9. Plume

    星期天, 四月 28, 2013 - 15:39:50

    刚才敲了很多字不知道怎么没发上来。

    自由泳是一个需要协调性水性比较强的泳姿,速成班恕我直言可能不太适合初学者。我建议还是先练好打水,买一个稍微专业点的板,双手浮在凹槽处,肩部放松,头略抬露出水面,不必同时练换气,力量是从腰腹部发出,然后是大腿带动小腿,节奏不用很快, 腰一定不能松,这样基本就不会左摇右晃。每次下水练习200米,慢慢体会。

    划水教练应该教的是标准动作,记住在最高点上臂和小臂成直角,这样效率最高,入水后有人划s形,有人直线这无所谓,但是手要划到与大腿平行再出水。

    换气其实不用特地学,手脚配合好了,换气就只是“顺势”而已。

    本人游泳谈不上专业,游了20多年,还在练习和提高。希望大家多练习多讨论。

  10. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 16:10:17

    成人班都是速成式的。如果说是正规地学习,我当然算是初学者了,确实从来没系统性地学过。不过我小学时就会游泳,并不怕水。几年前游冬泳的时候,半小时左右能游800到1000米的样子。

    还有就是打水,从感觉上,我觉得自己打水没有左右摇晃,腰也不甩。当然我自己没看到,也不好作准。

    总之还是多练应该会有好转。:D

  11. Plume

    星期天, 四月 28, 2013 - 17:18:38

    半小时1000米还不错,自由泳应该不成问题。因为没见过你本人游,就不知道这个不平衡是因为什么原因,总之如果在水里是直着向前不左右摆动也不下沉就对了,动作熟练了就会有很“走水”的感觉。

  12. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 18:17:30

    我用浮板或者直臂打水的时候就很直,基本上就是一条直线。练过肺活量,试过一口气埋在水面下打水,潜游破了25米(池子的长度),所以知道自己打水前进的线路肯定是直的。

    但手臂一配合上就不对了。

  13. Plume

    星期天, 四月 28, 2013 - 18:57:27

    嗯,可能的原因有:

    左右上肢或者下肢发力不均衡,单独打水的时候不明显,配合起来有的人游着就偏;
    腰部松懈,在自由泳时我觉得腰部很重要,因为身体上下肢用力的方向不一样,腰在中段起到一个稳定作用;
    臀肌也不要放松,说白了就是屁股夹紧,有的人臀部没力量,夹得不紧,导致打水时两腿分得太开,游起来容易晃动,而且不优雅:)

  14. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 19:05:18

    这样说来,我自己的感觉应该是左右臂力量欠均衡。明显朝右转的话,手臂就能抬出水面。翻转到左手,就觉得肩膀明显没抬起来,手臂出水力量差,再下水的时候也划得很无力。

  15. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 19:07:52

    所以,我右侧换气应该问题不大,左侧换气,手没抬起来,头跟着肩走鼻嘴就出不了水面。当然也有可能是腰没稳定好。

  16. 豆豆

    星期天, 四月 28, 2013 - 19:27:14

    Plume描述的真好! :)

    如果不是心理压力,打水又没有问题,你平常又有做运动,上肢练习足够应该力量是够的。。。这样真的想不出来是什么原因了。。。 不过正确的打水真的是很“紧的”,而最最重要的是腿是笔直的,脚也是绷直的,感觉像做体操,或者是军操。一般人没受正规训练的话都不会察觉打水的时候腿弯了。。。

  17. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 19:30:57

    我打水真是绷直了打的,因为我练习完打水后疼痛的部位是大腿。可是我腿天生不太直,脚尖从小就没绷直过……

  18. 豆豆

    星期天, 四月 28, 2013 - 19:33:33

    哈哈哈,那就只剩下腰部的问题了吧。。。

  19. 豆豆

    星期天, 四月 28, 2013 - 19:36:29

    我个人觉得左右手发力不均,更多的是会游偏吧。。。

  20. Plume

    星期天, 四月 28, 2013 - 19:48:12

    呵呵,划水的时候首先要到位,手一直要划到最后,也就是大腿处再出水,出水时如果觉得抬不起来,就尝试一下划到大腿,然后手顺势从水里甩出,这样是有个加速度,出水应该会顺畅一些。甩出来手臂过头顶呈直角,然后向前切入水,第一个进水的应该是你的食指尖,这样就对了。

    打水的时候感觉腰部就像鞭子把,大腿是鞭子的根部,然后小腿和脚是鞭梢,也不必太僵硬,非得大小腿绷直上下一起动,而是要体会是在“打”,千万别“蹬,踹”,也不是“拍动”,一开始练的时候动作到位,熟练了以后就习惯什么是打了:)

    紧的应该是腰腹,和屁股,腿脚倒是其次。

  21. Plume

    星期天, 四月 28, 2013 - 19:57:21

    @豆豆,左右手发力不均也可能导致身体在水里像一段原木一样左右摆动,这样会影响前进的效率,还不光是跑偏的问题:)

    @Tim, 右侧换气挺好的,你习惯哪边就用哪边换,但是我觉得你现在不用着急换气的问题,先把平衡练好。你的力量肯定没问题,可能只是在水里协调性比在陆地上的运动要差一些。
    还有,如果我说我换气的时候鼻子是在水里的,嘴巴只有一半露出水面,你信吗?:)

  22. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 20:15:29

    谢谢两位哈。

    “身体在水里像一段原木一样左右摆动”:天,我记得我第一次纠正泳姿看的教学视频就讲说,身体要像一段圆木样在水里左右转体啊!一直牢牢地记着这个比喻呢!

    “我换气的时候鼻子是在水里的,嘴巴只有一半露出水面,你信吗?:) ”信,昨天才看的美国那个教学视频就这样说,高效的泳者都是这样换气地。

    练习平衡就是腿夹着浮板儿游吗?

  23. tim

    星期天, 四月 28, 2013 - 20:23:10

    对了,昨天看的美国训练视频也讲到,身体要多保持“肩膀与水面垂直”的方向,这样水阻小。也就是说,划水时要有幅度地转体。

  24. Plume

    星期天, 四月 28, 2013 - 20:35:54

    视频里讲的左右转体应该是指划水换气时转动肩部,我刚才说的可能不太准确,我想说的是“幅度比较大的摆动”,那样是绝对影响效率的。

    第一把水打好,第二把手划对,固定成机械姿势,手脚配合好自然就平衡了,平衡不是单练出来的。

    一只手划水时对侧手臂应该平浮在水面上,比如说你右臂划水的时候,左臂要放松伸直地浮在水面上,右臂划水时脑袋随着划水的角度转,同时转肩,这样肩部自然就有个漩涡,此时脑袋是向着侧后方向的,很小幅度出水,用最快速度深吸气,这时应该体会到左臂和头有一个“顶水”的感觉,这样一方面是顺势漂浮,再一个就是保持平衡。