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星期三, 二月 8, 2017

成年人拉开竖叉是什么感受

我的韧带绝对是渣中渣的老大难。从小就很烂,后来锻炼身体,虽然也小小拉伸,但也就是随随便便地拉一下,活动开就算数。从前年(哇,猛然发觉连舞都跳了一年有半)开始,每周一次在舞室认真拉,平常马马虎虎地拉,进展及其缓慢。

在这种背景下,年前跟舞室小伙伴们聚餐时许了个愿,说今年要把竖叉拉开。教练非常当真。开年第一练就要给我兑现。

四个人帮倒压,前后各两人。身后的,一个人把后腿给摆正,控制住,不能动。另一个人负责顶住后胯,并把我的身子提起来。前头的,一个人拉着脚往外拖,另一个人负责把膝盖给我压直。(我大腿的后侧韧带很紧,所以连带着让膝盖很难绷直。)

整个现场可谓惨绝人寰。就这样生生被压下去。多的话不想说,就是想知道当初我到底是为什么要来学跳舞的!!

当然压下去只是第一步,前后膝盖还是弯尔格扭,后胯虽然有人压着好像仍然歪了。先只搞定了左腿,另一条腿估计还要再磨一段时间。

至于说横胯,我还没想过。僵硬的腰,我准备放过它。

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  1. messer

    星期三, 二月 8, 2017 - 18:06:11

    这样不会受伤吗?!

  2. tim

    星期三, 二月 8, 2017 - 21:19:29

    当然要先热身,逐渐升级了才能这样拉呀。而且之前缓缓拉了一年多了,人家也是有哈数的嘛。

  3. messer

    星期三, 二月 8, 2017 - 22:50:10

    那就恭喜哈,恭喜!

  4. SP18

    星期四, 二月 9, 2017 - 09:07:48

    有段时间跑完步喜欢把腿抬很高狠压后腿,突然有一天发现能劈竖叉了。。对于从小就僵硬的人来说,也算是一个惊喜。。

  5. tim

    星期四, 二月 9, 2017 - 10:05:16

    运动之后踢腿动态拉伸也是很管用的。不过虽然我一直也有动态拉伸,多年来并无太大进展。据说可能是肌肉比较多,然后自己训练完恢复拉伸时没有彻底拉开,所以整体上还是比较紧张。而且从小也是属于比较僵硬那种人。

    不管怎么说,拉开是惊喜。就是太他妈的痛啦。

  6. SP18

    星期四, 二月 9, 2017 - 16:43:00

    运动完了不是一般都要静态拉伸么,运动前才用动态拉伸。。知乎看来的。。

  7. tim

    星期四, 二月 9, 2017 - 17:47:09

    这个各家说法不一。我开始运动之前一般是关节稍微活动一下就算了,然后运动之后,先静态随意拉一下,再动态踢踢腿什么的。

    舞室的教练也都一般遵循:普通热身,活动关节;体能训练(跑跳蹦等);静态或者辅助拉伸;动态拉伸,比如使劲踢腿这一类。

    他们的意见是,静态拉伸之后一定要使劲踢腿,很容易拉开。

  8. 吉皮

    星期一, 二月 13, 2017 - 14:27:58

    只有我一个人关注到了胸大腿细身材好这一点吗?果断相信你进出公厕畅通无阻的事实了,练舞真是值得推广的塑身运动!我蠢蠢欲动。

  9. tim

    星期一, 二月 13, 2017 - 14:56:59

    胸是真不大,腿也真是不细。一个冬天腰围粗了5公分我是不会告诉你们的!但进出厕所无碍绝不是我吹。

    要去跳舞就赶紧行动起来吧!

  10. 吉皮

    星期二, 二月 14, 2017 - 10:47:17

    嗯,楼上,请教个问题。你是有各种强度运动打磨后的底子再去挑战钢管舞,而且是专业老师的残酷训练。估计我这种一个月去一次攀岩馆,平时唯一运动是走路的中年带娃妇女,想要达到的目的是:锻炼身体,修缮腰肩,紧实肌肉(能适当塑身当然更好),勤快攀岩和学习跳舞哪个更适合呢?

  11. tim.

    星期二, 二月 14, 2017 - 12:39:54

    你喜欢哪个练哪个啊。达到你说的目的,两个运动都可以。但一个月攀一次岩跟一个月跳次舞没啥区别,也没用。任何运动,一周两次或三次,都可以的。

  12. 吉皮

    星期三, 二月 15, 2017 - 11:20:35

    那果断是攀岩。对,频次是最大问题。借口很多,一直是紧一阵松一阵,还在初学者阶段打转。练起来练起来!

  13. tim

    星期三, 二月 15, 2017 - 11:48:30

    主要是如果要带娃的话确实时间很难安排出来。生了小朋友后还能坚持训练的妇女简直少得,我基本就不知道还有这样的人。

    哦哦,倒是有一位,但她嫁的是外国人,用的是外国式带法,可以夫妻俩背着娃去爬山那种。这个妇女超牛的,生娃之前就是5.12级选手,小朋友一两岁时她就开始恢复训练了。现在她一周大概能练两回。身材杠杠的。

    国内的父母么就……唔……唉。

  14. tim

    星期三, 二月 15, 2017 - 11:53:19

    时间上不方便安排的话,初级水平者一周训练一次,平常坚持每天跳绳也可以的。

    跳绳瘦腰瘦腿的能力杠杠的。这个用不了多长时间,每天在楼下跳个20到30分钟就可以了。

  15. 吉皮

    星期四, 二月 16, 2017 - 08:52:44

    哎呀,简直是金玉良言。跳绳可以办公室、家里各备一根,场地灵活,时间机动,简直是带娃妇女运动必备。

    攀岩我觉得还是败在自己的惰性。岩馆离家不算远,去年刚开始恢复时,每周2次持续了一个月(已经2年没碰岩壁,连先动哪条腿都不知道,重回蛙式)。需要把大小事排开确实头疼,但绝不会比上班期间哺乳更难。小朋友1岁多我带去岩馆,美其名曰熏陶其实是兼顾带娃,但她看我挂在墙上立马哭得死去活来好像丧母,只能作罢。

    目前考虑还是用上班的午休时间,至少保证每周两次1小时。想要恢复到训练状态(目标还是能爬简单线),不是随便休闲玩耍的话,还是得找教练吧。

  16. tim

    星期四, 二月 16, 2017 - 10:51:58

    楼上啊,不知道你之前的攀爬水平是多少?如果本来已经有个长线5.9或者抱石V0的水平,是可以不用再请教练的,因为此时教练能教给你的初级技术,你应该都已经掌握了。

    如果有相熟的小伙伴,让Ta给你指点,直壁或者小斜壁上爬50个点。最好是能不掉,掉下来的话立刻上墙。每次去岩馆来上三轮。

    如果这三轮爬完了还有余力,跟小伙伴们一起定线一起玩耍。目前阶段足够你涨技术涨耐力消耗体能了。

  17. 吉皮

    星期四, 二月 16, 2017 - 14:11:59

    楼上的小伙伴,我就是初学者水平呀,而且是高龄啊高龄。总共上过4次教练课,都在室内,没去过户外。刚从折磨里咂吧出享受的味道就嘎然而止了。基本动作(换手换脚动髋发力)都会个样子,但就是缺练,还很笨重,发力更是问题。

    两年多前,只爬过教练定的简单室内线,每次3个来回爬到哭。去年重练一个月基本都在直壁上横移,或者缠着教练在斜壁上定几个点找感觉。非常非常非常的初级(惭愧脸…)。

    目前计划还是先保证频次,每次在直壁或者斜壁上先来回个三轮,体力跟上了,再伺机看看有没有宅心仁厚的小伙伴愿意指点一二,阿姨我还是多面浅…

  18. tim

    星期四, 二月 16, 2017 - 16:02:18

    楼上的小伙伴啊,那两个指标就是从初学到进阶的指标。基本上能达到那两个指标,你就有了自我训练能力了。

    “换手换脚动髋发力”都知道了那就是缺练。发力成问题,太正常了。我现在发力都有问题。女的基本上发力都有问题,连国家队的女运动员,在她们那个层次上,跟男的比起来发力都有问题。

    高龄一点也不是问题啊。事实上,你观察一下就知道了,能坚持攀岩的女性,基本上都是高龄。任何运动都是一样,我练拳击和柔术的pal也都是“高龄”。

    讲真,大家都是到了某个年纪才有了时间和经济能力去坚持锻炼,也开始意识到一个很好的身体带来的全方位feel good。我个人觉得带小朋友算是妨碍之一,但如前所述的嫁了外国人的小伙伴至今爬得比我好很多,我也只有服气的份。

    只要你能坚持一阵,小伙伴自然就会有了。你要注意观察哪些人的水平跟你差不多,多混几次脸就熟了。不然就趁着教练空的时候缠着教练。据我所知,本地这几家馆的教练还是都很nice的。