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星期天, 六月 26, 2011

翻垭口之续

第一次翻垭口无疾而终之后,下了很多天的雨。今天下午雨停了,两人正在家里无事可干。菜籽又一次提出:走,翻垭口!

立刻行动起来,推上我们矮脚折叠车出了门。到山脚下是下午四点。这时菜籽有点犯嘀咕:“现在就开始直接上坡冲垭口咩?我们没有热身哦。”

我又一次疏忽了……我说,“前半程慢慢骑应该还好吧……”

唉,没有经验啊没有经验。一上路就是大长坡。所谓的慢慢骑是我的一厢情愿,速度再慢也得使劲蹬才能上坡呀。

骑行到两公里处,用了10来分钟,这时我很乐观地想:耶,那不是40多分钟就能到顶喽!也不是很难嘛!

但回头看菜籽,她已经喘不过气来。这时候我猛然惊醒:菜籽的心脏貌似不能这样高负荷运转吧!心率表戴在我身上(她觉得戴着不方便),爬大长坡时我的心率在180以上,缓坡是170左右。平常我们打羽毛球,165的心率她就会去休息。

又骑了1公里,菜籽没办法继续了,只好兵分两路,她停在路边休息。我继续往山上去。

我一口气又骑了3公里,体力渐渐不支。这时候很渴望车的传动比能小些小些再小些!可大长坡是一眼望不到头啊……

咬着牙坚持到了离垭口还有六百米的地方,又是一个大长坡。这时候怎么蹬都蹬不动啦。只能下车休息喘个气。

再用了五分钟到顶,一共骑(也就是双脚踩动踏板的时间)了49分钟,但加上之前跟菜籽一起以及我自己的休息时间,共耗时69分钟。基本上对自己还是满意的,毕竟是第一次骑,又是一辆十分普通的折叠自行车,坚持到底就是胜利哇。

下山的路上碰到小菜,她休息了半个多小时之后又悠然地骑了两公里。之后我们一起溜下山,时速控制在22到24公里。

回家放狗,发现有牛人骑一辆改装过的14寸折叠车,能28分钟就骑到山顶,下山时速度达到48公里,顿时顶礼膜拜。

最后,汇报一下新近一次攀岩比赛的成绩。好听点说是正数第六,难听点说是倒数第三。

单纯从技术上说,至少预赛的四条线,应该都是有能力完攀的。可耐力太差,短时间内连续爬四条线,力量完全跟不上,“回血”的速度又太慢(这一点跟年轻的同学们是没法比啦),根本没缓过气来就得又上……结果当然是阵脚大乱。决赛的四条线有点超过我的能力水平,但除了最后一条线路,其他的,如果有时间慢慢磕,多磕几把,也能磕过,但状态起不来,没办法……

此外,脚法太差,还应该多多练习。

星期一, 六月 20, 2011

清晨“垭口”游

所谓的“垭口”就是之前说过的,本地人民初级自行车入门山地线路的最高处,海拔不超过1000米。以前一直以为就是个小丘陵,叫个“山顶”都有点言不由衷,前几天查路线资料,发现在本地骑行圈内人士的口中,它赫然叫做“垭口”!(我一直以为“垭口”,那得是形容多高的山呀,至少3000米吧!)

好吧,垭口就垭口。话说这一天清晨,薄雾,凉爽。菜籽说,走,冲垭口。于是六点钟我们就起了床,把小折叠车折好,塞进后座,七点钟过就来到山脚下。路上见到一条全身穿着骑行服的汉子,正在嘿哧哧往山上骑。根据我查到的资料,从山脚冲垭口,一共八公里路,纯上坡,有牛人能19分钟冲顶,一般的骑行者是35分钟登顶算及格。我和菜籽是纯素的折叠车,骑行次数不多,山路更少,原计划是打算用整个上午来挑战的。

菜籽说,有点小雨,要不我们先到山那边的寺拜过菩萨再来骑?(从山那边上山顶是十公里。)我说好,那就从那边开始往上骑。

继续往山顶上开,雨越下越大,快到垭口的一两公里,全程大雾,可见度不超过五米。菜籽脸色有点变。

到了庙宇,给菩萨上了这天的第一柱香。出得庙门一看,天亮开了,但还是有点小雨。菜籽说,雨天,路滑,这样吧,我们还是回到开头再往山顶上骑好了。

就又掉转车头往山顶上开,开了没多久,先前上山时见到的骑行服汉子已经悠然地往山脚遛了。我们尴尬地咳了两声。

山顶周围依然是大雾,而且呈弥漫趋势。一直下到山脚,都是大雾,雨也越发滴答、哗啦个不停。看来今天是菩萨为了我们着想,不让我们骑山路啊。

所以,我们就冒着雨回家了……

星期天, 六月 12, 2011

P90x初体验

这两天又做了几段视频,加上前几天做的,总结难度如下:

第一天做的是CHEST_BACK,不知道是因为第一天做没适应1个小时的持续训练还是确实难度太大,总之这段视频差点叫我崩盘。

接下来是PLYOMETRICS,这是训练弹跳力的有氧运动,因为我住在楼上,有些动作不敢使劲跳,只是做了个样子,所以还好。网上有人说,这一段的强度其实最大。

SHOULDERS_ARMS,可能是我用的哑铃重量不够,这个基本上无感。但我也不可能用更重的哑铃了,根据我的目测,我用的跟视频里的妇女们用的差不多一样大,包胶哑铃,8磅3.63公斤的那种(但不知道是单个还是一对这么重,但每只哑铃上都标着这两个数字,所以可能是单只的重量吧)。不管怎么说,我的胳膊和肩膀都不能再粗了!

KENPO_X,一种有氧搏击操,还好。

AB_RIPPER_X,是谁说这个能跟上的?又是差点崩盘。时间虽然比较短,只有15分钟,但真的很吐血啊……我跟着练了两次,中间不休息一直跟的话,大概到8分钟左右就疯了。还有倒数第二个动作,Leg Climb,做不起……

这里有视频:Ab ripper

剩下的视频我还没做,个人认为难度应该跟之前的这几种相当。有氧部分基本上是拉伸,也有些跟Kenpo、弹跳有重复的地方。不过我真的应该多做拉伸运动才是啊……

我下的是Verycd上的视频集合,里面还有pdf文件,有详细的训练日程安排。感兴趣的可以查找。

星期四, 六月 9, 2011

这几天的锻炼记录

夏天真的来了,而我的体重还纹丝不动。有一天早晨欣喜地发现减了两斤,当天晚上又狂热地打了两个小时羽毛球,可紧接着就被朋友们拖去吃地沟油串串,第二天早晨果断地回涨三斤,这怎生得了啊!

本周的运动量有点大。

星期天到岩馆练了两个小时。星期一正式着手开搞P90x,Chest-back视频里各种俯卧撑,统统只能做10个或10个以下,做到第二组时,更是只能以膝盖着地的方式做了。正手引体和反手引体,加板凳可以搞到10个。

星期一两个小时羽毛球。

星期二休息了一天。

星期三,岩馆两个小时;晚上又练了下P90x的Plyometrics,因为是在家里练,不敢跳得动静太大,所以基本上靠耍赖耍完工了,即便如此,仍然汗如雨下。

痛感时间不够用。

星期天, 六月 5, 2011

折腾啊折腾

前些天看见flatpress的作者论坛上,有网友爆料程序存在一个重大的安全隐患,并把漏洞的程序列在了帖子里。我懒得看完,直接拉到最后一页看作者的解决方案。果然,作者说,请更新程序吧,最新版的flatpress补好了这个漏洞哦! 于是嘿哧嘿哧地开始更新程序。花了几个小时才把所有的文件重新传完,但之后一用,大事不妙,没办法用windows live writer远程更新了。

于是又就这个问题展开了一番研究,看了长长的解决办法贴,把几个版本的插件轮番用了一遍,仍然不行。但只要换回旧版本的主程序,立刻就好了。

这样看来,只能继续用目前这一版本的主程序,这就回到了问题的起点:系统漏洞怎么解决?

重新仔细看了爆料漏洞的帖子,原来,爆料人跟本就把该更改哪个文件、哪几段程序写得清清楚楚啊!本来只是重新改一个文件的事儿,就因为偷懒没看清原帖,活活折腾了我大半个晚上啊!

说到这个,顺便再说几句别的:经常有人问我是用什么程序架站,称自己也想弄一个云云。

我很乐意分享相关的信息,但我希望,大家着手尝试之前,先要进行一下需求分析。架自己的站是为了干什么?对它有什么样的个性化要求?碰到问题,愿不愿意投入相当的时间钻研?

基本上,如果一个人很明白自己的需求,关于架站的问题根本不需要问我,直接问google就能找到答案。

能不能通过对google提问来解决自己的问题,其实代表着“你有没有认真想清楚自己的问题。”如果想得足够清楚,你就能够提出有针对性的问题,并用google可以理解的方式加以检索。换言之,你可以不知道答案,但一定要懂得如何来“提问”。

(发布完这篇文章才发现又冒出来一个小毛病,话音未落就又折腾了一阵。)