Last 10 comments

星期六, 八月 30, 2014

OMG,今年是什么年头!

一个星期之内,“盗版岩与酒”论坛的老大“自由的风”伍鹏走了;紧接着翻译《麦田守望者》的资深译者孙仲旭老师走了!

前者是登山中出了事故:http://bbs.rockbeer.org/viewthread.php?tid=1241670615

后者是抑郁症……

自从攀岩以来就上“盗版岩与酒”,一直看到“自由的风”这个ID,虽然没有结交过(人家是大仙级别)。他为攀岩推广做了各种工作:

http://bbs.rockbeer.org/viewthread.php?tid=1241670615

至于孙老师,各种译作,不用多说。

不知道该说些什么好了。也许只能说:这都是命?

另外深刻的感受是:爸爸的抗抑郁药要让他坚持吃起来!!!

星期一, 八月 25, 2014

终于有空放个长周末

近期由于家里的事情太多太多,周末都只能耗在家里。这一次终于有了空,和攀岩小伙伴们一起前往新开的岩场。

野外攀岩还是折腾,开车开了N久……还得坐船……

DSC_5928_small

但江面宽阔,还是美美的……

DSC_5950_small

这山真的算满深的,沿岸还保留了很多大小牌坊。似乎还有一座满古的牌坊,远观很美,可惜船速太快,一晃而过。只拍下了这座现在修的。

山里的人民真心勤劳,土地不多,但各种作物都种,玉米就不用说了。连路边的几分空地,也种上了罗勒(西餐里常用的香料),据说各种出口海外。我族人民种菜的天赋技能点果然不是白加的。

DSC_5972_small

这就是新开出来的岩场了!本地从来没有过这么好的岩场!跟阳朔的白山差不多了!爬起来也各种带感。

等到了岩场我就积极投入了攀岩活动!都没有时间照相!!

岩场上已经有一大队CQ岩友聚集!才从格凸(我国攀岩爱好者的又一处胜地)待了一个月回来!一个个的能力都在5.12级别以上!所有姑娘们的能力也都爆强!耐力好!动作美!

我都人民眼圈都红了啊!境界差太远呀……爬了N多年,我们也只能爬爬5.8/5.9的线路热个身啊!人家热身直接上5.10d啊……

CQ这一帮人,有退休的大爷,多金的富二,拉到厂牌赞助的准职业选手……总而言之,就是各种无需操心工作的闲散人士!反观我都,全是各种上班族,出个小远门过个长周末都得安排了又安排,没法比呀没法比。

不过话又说回来,千里奔袭只为攀岩这种事,就算我真有时间,倒也不一定会做。因为始终觉得野外攀岩,事先准备的时间太长了,拿出两个整天,泡岩馆的话能泡至少10个小时;野外,真轮到自己爬的时间估计不超过两个小时。

当然了,和小伙伴们一起快乐玩耍还是极好的!但野外攀岩的能力估计未来很长时间都只能是弱渣了……嘤嘤嘤(泣下)……

星期二, 八月 19, 2014

继续吐槽

这是第四篇健身吐槽了。

之所以有这么多牢骚可发,因为:第一,大多数人没有锻炼的习惯,探索精神也并不特别充分。因此,对相关的信息缺乏判断力,也不能得出适合自己的结论。

第二,各种营销账号各种胡乱引导。卖减肥药的,有一套说法;主张节食的,有一套说法;开健身房的,有一套说法。

我自己获取知识的过程很曲折,简单地说就是拿自己做实验。什么锻炼方式都拿来试试,喜欢的就整起来,慢慢地积累适合自己的东西。

我建议大家也采用这种方式,毕竟,我觉得好的东西,或者别人觉得好的东西,都是说话人的个体体验,不具备普遍意义。

喜欢走路的就走路,喜欢跑步的就跑步,喜欢游泳的就游泳,喜欢站桩打坐的就站桩打坐。过一段时间,身体适应了,再看下一步的兴趣。当然如果没什么兴趣,也就算了,顺其自然吧。

其实我国群众对自己的身体是真心不会玩儿,也不知道怎么玩儿。跑步和平板支撑那么火,跟“不会玩儿”有莫大的关系。

来看看德国青年的抱石训练营是怎么玩儿的:

http://v.youku.com/v_show/id_XNzU1MTI3NjQ0.html(墙内视频,都能打开)

这个视频里涉及到各种热身、拉伸、核心、柔韧、力量训练的片段,以及单人训练、小伙伴互动训练。

成熟的体育运动都有一套成熟的训练体系,很多东西都是没接触过的人想象不到的。而这些信息,能为我们的身体和认知打开许多道通往新奇有趣的未知大门。(我会告诉你有了一定训练基础之后,跟小伙伴拳击对练打靶真是好玩到爆的一件事吗?)

星期二, 八月 12, 2014

自体重训练和循环训练

好吧,微博上的健身营销号有时还是会发一些有价值的内容的。比如这一条:

c0a2012ajw1ej8t9pbnc3j20mu2uo7wh

我比较关注的就是她提到的训练方式:自体重训练+循环训练。也是我一直以来比较推崇的训练方式(看来我也应该把倒立俯卧撑加入我的常规补充训练啊……)

Kacy那个忍者通关视频大热之后,我马上在水管上找到了她平时的训练视频,但今天又上去找却没找到。

不过,下面这一条的内容也可以略窥到她的少许训练信息了。

https://www.youtube.com/watch?v=97XVD1R4X34&list=UUxOz3yBM-aopgOoSqT-WVsA(需翻墙)

相对而言,她攀岩的能力并不高,但其他上肢训练真的够牛逼。尤其各种爆发引体,真的太强太强。

(此外,从这条视频里大家也可以看出,能胜利通关,哪怕有大量训练做底子,也的确是需要一些运气的。碰到不走运的时候,第一关就掉进水坑。)

我还在水管上找到了美女攀岩选手Melissa le Neve的训练视频(前几年去看比赛时就把人家打望上了,哈哈哈。见这里:这里这里!)视频里她头发剪短了也真是各种好看啊啊啊啊啊!而且大概是力量训练增加的关系,她2013年和今年的抱石成绩都大幅提升。

https://www.youtube.com/watch?v=Aqvvfic5mQQ(需翻墙)

Grimme Kraft是德国的一套攀岩力量训练体系,点这里有更详细的:

https://www.youtube.com/watch?v=x84xrH3oUsU(需翻墙)

从视频的内容上看:各种引体、单臂锁定、TRX和吊环都是重要训练元素(TRX和吊环是练核心跟躯干控制力的)。

当然了,普通群众嘛,还是不用效法啦!上述都是世界级别的高阶运动员!

但做个参考还是很有价值的!看她们的肌肉多漂亮!她们的那些训练不见得人人能做,但降低难度做一做也是好的!

训练书籍可参考:《无器械健身》《城市就是健身房》《囚徒健身》

《无器械健身》的难度最低,最适合入门。但也有人认为《囚徒健身》的难度阶梯设置很合理(豆瓣的书评)。我自己最爱的是《城市就是健身房》,但这书的入门难度确实很有一点,而且在体系整理上不太清晰。

P.S:美国人有一个特点非常好,我必须盛赞。每当女性取得了不一般的成就,当事人就一定会出来现身说法,鼓励其他女性。Kacy这次通关完成之后,也马上做了官网,激励姑娘们勇于尝试。这跟国内的氛围区别真的太大了。

我向大家推荐的内容,不一定适合所有人。但我向大家推荐的内容,绝对不是“普通人做不到的”。我自己亲身试过,而且同样是从零开始做起。所以,如果有兴趣,试试看,喜欢坚持下去,半年之后一回头,你真的会大叫一声:“我靠!I REALLY CAN DO IT!”

星期天, 八月 10, 2014

光看照片是不够的!

继续来黑微博上的一些营销健身号。动员大家锻炼身体是绝对的好事,但是,过犹不及还是很搞笑的。

比如微博健身号经常爱发锻炼中的美女,如:

c0a2012ajw1ej50xdwrnij20hs0hs40o

这样的身材当然很美啦!毫无疑问,从手臂肌肉来看,她一定也坚持锻炼身体。但是,就算这张照片不是摆拍,她是经常性举这么重的铁吗?更何况现在铁还在地上,她还没举起来呢……

现实当中,或者说普遍而言,举这么重的铁的妇女/姑娘是什么样的呢?我在Youtube上关注了很多crossfit的训练号,Crossfit里就要求举类似这么大块的铁。而且东西海岸还经常搞业余大赛。我抓了几幅图。

QQ截图20140810112040

QQ截图20140810112819

QQ截图20140810111552

能翻墙的大家也可以自己看视频:

https://www.youtube.com/watch?v=QnEBQKbeENw

这些姑娘都是健康的、壮硕的姑娘。甚至在我眼里,她们的身材都很好,她们有很漂亮很明显的肩部、背部肌肉。而且,她们的身材就是,正常的业余级人士,经过系统的训练,能够达到的水平(坦率地说,即便我没举过这么大块的铁,我的身材也默默朝着这个方向去了……)。但是,举大重量铁,必然会带来粗壮健壮和强壮的胳膊腿儿好嘛!

此外,微博营销号上还有许多姑娘们锻炼了一段时间之后就有漂亮的小蛮腰加腹肌了!有一些还附有过程图!连我都要看得眼泪花儿汪起!

但后来我发现,腹肌照真心可以是掌握了某种拍照技巧再加合适的灯光给“设计”出来的。现实中的腹肌,也有啦,但我向上帝保证跟大家想象中不同:

QQ截图20140810112907

这是同一视频里的妇女在跳双摇(花式跳绳的一种,就是连续快速摇绳两次腿跳一次,属于爆发+协调性训练)。参加这场比赛的妇女有十多个,能出块状腹肌的看起来好像就一两个。但,大家一定发现:真能出块状腹肌的话,腰就细不了……

最后,营销号上的照片一般当不得真,有真人在运动的视频是当真的。视频里的教练和各色陪练的身材,是经过努力可以实现的。而这些教练和陪练里,女性能出块状腹肌的也是极少数。

所以,大家还是以“身材匀称、没有赘肉、肌肉和皮肤都紧绷”作为目标更加现实。腹肌的事儿,随缘吧。阿门。

以上皆是通过各种血泪汗水换回的经验之谈……。